Autor: Felipe Haberfeld

Nesta semana conturbada, mudei a série de musculação para uma abordagem de hipertrofia visando prevenção de lesões. Esquema A e B com presença na academia duas vezes por semana e corrida quatro vezes. Começando os problemas… Como médico e militar, às vezes, sou escalado para serviço em dias os quais eu não planejava. Porém, como parte da função, devo executá-la e isso quebra um pouco o planejamento pessoal. A forma que busquei para sanar este problema é a realização de “completas do náufrago” (uma espécie de treino hit realizado nas Forças Armadas). Cada completa do náufrago é composta de 10 flexões de braço, 50 a 100 polichinelos e 20 abdominais. A realização de 10 repetições deste pequeno “circuito” gera um aumento de frequência cardíaca interessante para os resultados que estou buscando (a subida de 1,5 km da Brigadeiro Luis Antonio no quilômetro 14 da prova é o marco que espero enfrentar realizando estes treinos). Contabilizando… Esta semana obtive um total de 16 km associado a 2 treinos de musculação (A e B, obviamente) e 2 circuitos de completas do náufrago. Perdi 10 kg ao total (desde o início do processo), desci 2 números de calça – de 48 para 44 – e me permiti fugir da dieta este fim de semana. Hoje, segunda-feira, acabou o mole. Correrei 12 km para começar bem a semana e cortarei carboidratos, pelo menos,...